Eczema e mau sono: quais são as consequências e como dormir melhor?
O eczema perturba o sono.
Não é raro dormir mal e ter um sono de má qualidade quando se sofre de eczema atópico. É até mesmo uma das consequências mais comuns no quotidiano, com impactos consideráveis sobre a qualidade de vida. Quanto mais eles forem levados em conta, mais se pode tentar limitá-los.
Noites bem perturbadas
Costuma-se dizer que as comichões “acordam” de noite. E é um fato, elas são geralmente mais intensas, assim como a coceira. É frequente que as pessoas com dermatite atópica tenham distúrbios do sono.
Na prática, elas podem ter dificuldades para adormecer, acordam com mais frequência durante a noite, e têm até um risco mais elevado de apneia do sono. O sono é também menos reparador e o despertar mais difícil, com uma sensação de levantar-se “exausto”.
Se for o seu filho que tem eczema, seja compreensivo com ele, não hesite em lhe dizer que compreende o seu estado e que é difícil parar de se coçar.
A investigação científica mostra que as comichões não são as únicas responsáveis pela má qualidade do sono e que outros fatores associados parecem entrar em jogo (anomalias do ritmo de produção das hormonas, metabolismo da melatonina...).
80% dos adultos com um eczema atópico queixam-se de distúrbios do sono
50% dos adultos com um eczema atópico dizem ter um sono menos reparador
2x mais insónias nas crianças em caso de eczema atópico
Impactos que não devem ser subestimados no dia a dia
Se os distúrbios do sono são às vezes tão difíceis de viver, é que eles podem ter muitas consequências no dia a dia. Estas são as dificuldades mais frequentes resultantes dessas noites difíceis com o eczema:
- Cansaço durante o dia
- Distúrbios de humor
- Dificuldades de atenção e de aprendizagem, impacto sobre a vida familiar e social
- Consequência sobre os projetos profissionais
Falar na escola
Desde o começo das aulas, não hesite em informar o professor sobre o problema do seu filho. Explique que ele corre o risco de se sentir cansado ou irritável após uma noite sem dormir devido às comichões. Ele também pode ter dificuldades de permanecer calmo e concentrado, pois ele tem muitas vezes vontade de se coçar. É o momento de aproveitar para explicar que o eczema atópico não é de forma alguma contagioso e não tem nada a ver com uma má higiene!
Os bons gestos à noite
Voici des gestes et des habitudes qui peuvent aider ceux qui ont de l'eczéma à mieux dormir :
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A seguir, gestos e hábitos que podem ajudar aqueles que têm eczema a dormir melhor:
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Tomar um duche rápido e não muito quente
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Técnica de envelopamentos húmidos (wet wrapping) em caso de crise aguda
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Colocar luvas de algodão no seu filho ou muflas para evitar que ele se coce durante o sono
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Colocar um pijama amplo, de algodão, ou dormir nu
Dormindo em boas condições, pode-se também reduzir alguns dos distúrbios do sono ligados ao eczema evitando comichões suplementares:
- Escolher lençóis de algodão ou de linho, cobertores, edredões e cortinas laváveis.
- Evitar os colchões de lã ou de crina, as almofadas ou os edredões de penas.
- Trocar os lençóis a cada semana e lavá-los sem amaciador.
- Preferir os brinquedos e os objetos de decoração fáceis de limpar e que não retenham a poeira.
- Arejar bem o quarto de dormir, ele deve permanecer fácil de limpar.
- Não aquecer demais o quarto para evitar de transpirar na cama.
- Eliminar a poeira, os pelos de animais e os ácaros alergénios potenciais.
- Evitar a alcatifa ou tratá-la regularmente com um produto acaricida.
- Sobretudo, nunca fumar ao lado de uma criança atópica!
